Al iniciar cualquier clase de ejercicios se debe tener la debida precaución de realizar un calentamiento adecuado, y comenzar haciendo ejercicios muy sencillos que no exijan demasiado esfuerzo. Estos deben ser aumentados poco a poco, tanto su intensidad como su duración.
Ejercicio #1
Al recostarte sobre el banco debes tener la espalda bien apoyada sobre ella, y los pies firmes sobre el suelo. Apretando los abdominales, debes coger una mancuerna en cada mano al frente del pecho y forma un ángulo de 90 grados. Comienza estirando los brazos hacia arriba tratando de mantener los codos doblados, baja los brazas lentamente; puedes hacer entre 15 y 20 repeticiones.
Otro ejercicio que se puede hacer sobre el banco es, manteniendo la misma posición anterior y sosteniendo una pesa en cada mano, colocarlas frente a frente a la altura del pecho, luego se estiran los brazos muy lentamente hacia los lados, procurando que estos queden a la altura de los hombros. Se vuelven a subir muy despacio y se hacen 20 repeticiones.
Juntar las palmas de las manos, procurando que las muñecas queden frente al mentón, intenta dar palmas sin que los dedos se separen. La respiración debe ser lenta y profunda. Se hacen 20 repeticiones.
Estirar los brazos y colocarlos al frente cerrando el puño de una mano y colocando la otra abierta sobre este, haciendo una fuerte presión como queriendo empujar la mano hacia el otro lado. Se hacen series de 10 a 15 presiones con cada brazo.
Los ejercicios que se recomiendan para lograr un pecho tonificado y firme son muy sencillos de hacer y bastante efectivos, si se hacen de manera regular se verán los resultados en muy poco tiempo.
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